疫情期間，活動量較少，如何讓孩子別變胖？
“吃動平衡、健康體重”對孩子健康非常重要，可以從四個方面來努力：
1.盡可能的堅持充足的身體活動
如果條件有限，不能到室外、公園、操場等空曠的地方去健身，除了讓孩子幫助家長做些力所能及的家務外，要創(chuàng)造性的在家多活動，比如原地走路、原地跑步、原地跳繩，做健身操、俯臥撐、仰臥起坐等；在活動強度上，要達到能夠使心跳呼吸加快、能夠出汗等中高強度水平；在活動時間上，每天累計一定要超過1個小時。
2.在保證充足睡眠前提下，要控制靜態(tài)行為
不要整天坐著、躺著、靠著，可以按照上學安排作息時間，每坐1個小時要站起來活動一會兒。
3.適當增加活動量和減少食量
對于超重肥胖的兒童，可以適當增加活動量和減少食量，如適當減少主食、或控制油炸和甜食等能量密度高的食物，適當增加高強度活動時間，但目前不要讓孩子刻意減重。
4.健康體重、心中有數(shù)
要經常給孩子測量身高、體重，以及腰圍，掌握判斷標準，做到健康體重、心中有數(shù)。
疫情期間，很多人宅在家里，減少外出，沒有心思好好吃飯怎么辦？
疫情當下，一定要好好吃飯?！懊褚允碁樘臁?，吃是為了“營養(yǎng)”，為了獲得人體健康所必需的“營養(yǎng)素”，也就是蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水。保證營養(yǎng)能使人體的免疫細胞處于最佳戰(zhàn)斗狀態(tài)。如蛋白質是細胞更新和修復等方面所必須的，免疫細胞和抗體也是由蛋白質構成的。維生素、礦物質對免疫功能也是不可缺少的。反之如果營養(yǎng)跟不上，不僅容易被感染，而且感染后不易恢復。營養(yǎng)素對健康而言，是預防、治療和康復疾病的重要手段，對新冠肺炎的預防、治療和康復來說，更是如此。所以一定要好好吃飯，為身體提供足夠的“營養(yǎng)素”。掃一掃在手機打開當前頁  |
